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我校心理學老師姜哲在十堰交通音樂台分享高考前心理調整方法

作者:學工處 文章來源:本站原創 發布時間:2018年05月11日 點擊數: 次 字體:

在距高考到來僅有一個月之際,我校心理老師姜哲于511日來到了十堰市交通音樂廣播台,與主持人劉嘉共同就高三學生在最後複習階段應當如何調整心理狀態進行了探討。姜哲老師分別從在這最後一個月中高三學生的常見心態、學生應當怎麽做、家長應當怎麽做三個方面分享了自己的見解。

以下是這一次廣播的主要內容:

 

高三學生在最後複習階段常見的心理狀態

1. 焦慮,罪惡感,不敢放松,但是又學不進去

壓力非常大,壓力大,不敢放松,不敢好好休息,如果放縱自己,睡一個長覺,或者不務正業地干点别的,就会充满罪恶感。为了减少罪恶感,就选择时时刻刻都在做看起来跟学习有关的事情。可是,表面上看起来是在学习,结果却是看着书本完全学不进去,脑海里一团杂乱,晚上临睡前开始胡思乱想。又或者“一不小心”又放縱自己去玩游戏或者做其他事情排遣苦闷,等到重新面对学习任务的时候,又感到强烈的罪恶感和绝望感,如此反复。

 

2. 無力感,陷入自我懷疑、自我放棄

    一些在一系列摸底考試沒有發揮好的學生,他們覺得自己明明已經很努力了,但是成績卻依然上不去,因此他們也感到了一種很深的無力感,越來越失去了學習的動力,感到一種“失控”的感覺。

 

   3.過度擔心最後的結果

    “萬一我考前失眠怎麽辦”

    “萬一我考試遇到不會的題腦子一片空白怎麽辦”

    “萬一我考試中有一科考砸了怎麽辦,我後面就完全沒心情繼續考了”

總是想象自己如果失敗了,考砸了會怎麽辦,災難化後果,甚至影響到了平常的學習考試。

 

學生該怎麽做?

1. 在最後一個月中,學生最需要提高的能力有兩個:

一是找到問題的能力,二是解決問題的能力。

以下面這個例子爲例:

S:我英語總是考不好,我該怎麽辦呢?

T:哪裏考不好呢?

S:閱讀總是錯很多,感覺沒有語感。

T:閱讀錯很多?是什麽樣的文章?科技類的說明文,議論文,還是記敘文?

S:不太清楚……

T:那具體是什麽樣類型的題型錯的多呢?是細節理解題(找出具體的信息點),還是推理判斷題(從文章中可以推出什麽),觀點態度題(作者對于問題的態度)呢?

S:這個也沒注意……

很多學生疲于應付題海,然而可能並沒有關注到自己的薄弱點,反而是做了很多無用功,這可能是學生努力卻沒有看到明顯效果的原因。

學生需要對自己的成績進行一個詳細深刻的分析,統計一下自己在各種題型上的得分率,如果發現錯誤集中在某一個類型、某一個知識點的題目上,就對它進行集中轟炸。

 

2. 制定精細的學習計劃

    經常有學生對我說,“老師,我們每天要做的事情都被學校安排死了,那麽制定計劃還有什麽意義?”

    真的如此嗎?然而比較現實的場景是這樣的,各科的老師都發了許多卷子或者布置了練習,而學生坐在課桌前,大腦一片空白,不知道該做哪個好,拿著英語閱讀翻了翻,看了幾行就沒耐心看下去,于是又拿起數學卷子,做了一會兒做不出來,心情煩躁,然後又拿起語文習題,又想起明天物理作業要講,再拿起物理……如此反複的折騰,自習課一會兒就過去了,結果最後學生發現自己還什麽都沒做。這種情況的出現,就是因爲學生沒有做好計劃,沒能安排好時間。

   計劃該怎麽做?

做計劃一般不要超過一周,最好就做當天的計劃,把每一天的安排精確到小時。

計劃的內容應該越具體越好,不要列“早讀背英語”、“晚自習做數學”這樣的計劃,而應該具體到“早讀6:50-7:20,熟背Unit1-2 單詞”,“18:50-19:30做完數學某練習冊P20全部題目”。

注意:計劃只是爲了明確自己的任務並對自己起到督促作用,可以隨時根據情況進行調整。而且,在做計劃的時候,我們經常會高估自己的效率,所以有時完不成計劃中所列的全部任務是正常的,若沒完成任務,只要自己覺得效率不錯很充實就好,無需過度自責。

 

3.沒自信怎麽辦,自信是一點點積累起來的。

    並沒有什麽靈丹妙藥,吃了之後就可以馬上自信起來不焦慮了。自信是一個緩慢積累的過程,重要的是獲得一種控制感,也就是讓自己每時每刻都有明確的事情可以做,感覺自己能夠掌控自己的學習和生活。每天的練習自己自測,自己批改,認真校對自己的錯誤。當一天天看到自己的錯誤一點一點減少的時候,自信也自然會慢慢積累起來。

 

其它建議:

1. 注意力易分散,學不進去怎麽辦:從最簡單的任務開始慢慢進入狀態

發呆、走神、胡思亂想怎麽辦?選一些最簡單的、最不費腦的活動給大腦熱身,比如說,抄寫英語單詞,把錯題謄錄到錯題本上,或者語文的摘抄,這是爲了喚醒頭腦,使自己慢慢進入狀態。進入狀態之後就可以去做一些更難的學習任務。

2. 遇到問題及時詢問老師或同學,不要感到不好意思

    很多學生遇到問題不敢詢問老師,害怕老師說“你怎麽連這樣的問題都不會”,害怕老師會不耐煩。應當明確一個概念,教師是爲學生服務、幫學生解決問題的,不要覺得去問老師是什麽丟人或者有心理負擔的事情,別把問題留著,應當問到問題解決爲止。

3. 和壓力做朋友

有壓力是正常的,壓力和緊張感實際是身體的一種准備狀態,它會幫助你更好地、更有效率地應對眼前的問題,所以沒有必要想著如何讓自己不焦慮,而是試著與這種狀態共存,帶著這種緊迫感去學習。

4. 學會休息

    保證足夠的睡眠時間,睡眠不足是導致白天學習時注意力難以集中的最大禍首。課間時間也別全部拿來寫作業學習了,適當的休息能夠幫助頭腦在下一個時間段更加集中。

5. 及時尋求學校心理老師的幫助

    當遭遇了自覺無法解決的問題的時候,請及時尋求本校心理老師的幫助。

家長該怎麽做?

1. 照顧孩子的起居飲食,但是也不用過分小心翼翼

心態平和,該幹什麽幹什麽,無需過分小心翼翼,刻意請假在家做“轉職後勤”之類的,避免家庭矛盾以及不必要的沖突。

不要過分監督,時刻監控。

 

2. 少責備,停止苛責,鼓勵爲主,包容他的負面情緒

不要總是問“複習的咋樣了?有把握沒?”

事實上沒有人是“複習完了”才去參加考試的,總會有點不放心沒把握。

而如果他事實求實地的你,沒複習好,這個信息又會強化他內心的不安,增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最後的結果。

試想一下,如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋,過橋之前不斷地說掉下去會如何如何,那麽過橋的時候還能走的安穩麽!

家長要多關注孩子的內心世界,做孩子情緒的“鎮靜劑”

 

3. 對孩子合理的期望

“如果我考不好怎麽辦?”

錯誤說法1:無所謂,我不管你考成什麽樣,只要能上個大學就行。

錯誤說法2:你考不好那就完了!

對自暴自棄的孩子,強調“臨陣磨槍,不快也光”,相信自己在最後的努力能夠創造奇迹。

 

祝全體考生能夠取得自己滿意的成績。