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如何應對壓力

作者:學工處 文章來源:本站原創 發布時間:2017年07月12日 點擊數: 次 字體:
掌握抗壓力!
我們通常講的如何面對壓力,在這裏就變成了如何提高自己的“抗壓力”能力。即“抗壓力”是指改變害怕失敗、回避行動的習慣,擺脫受挫失落的情緒,朝著目標重新邁步的力量。
掌握抗壓力具體分可分爲以下七個步驟:
 
1. 第一階段就是從精神低谷中掙脫出來,讓情緒停止低落
在這一階段,首先要認識到當前的困難是一種消極情緒,然後采取一些讓自己心情開朗的方法,比如運動、呼吸、聽音樂和寫作,以上方法都有實證基礎,且操作起來比較簡便和有效,不妨一試。
運動有以下作用:遊泳能夠保持平穩情緒減少不安全感;柔道、空手道等拳術能改善憂郁情緒;馬拉松、柔道可以提高自信;團體運動可以減少孤獨感,提高社交能力;徒步旅行可以接觸大自然,提高意志力;舞蹈可以刺激想象力,帶來超凡脫俗的感覺。
呼氣吸氣主要在鼻子。橫膈膜向下,空氣由鼻子吸進後,充滿肺部。之後橫膈膜向上,肺部的舊空氣通過鼻子被送出。這個過程中腹部是先鼓起後收縮的。腹部上下運動,所以是“腹式呼吸”,正式名稱爲“橫膈膜呼吸”。
當一個人的寫作處于“神馳”狀態時,他就達到了一種忘我的境界,即“意識毫無停滯地流動的體驗”。
 
2. 第二個技能是馴服無用的思維定勢犬
刺激和反應之間存在一段距離,而我們的成長和幸福的關鍵就在于如何利用這段距離。這一階段我們要先認識情緒”ABC體驗“模式,即:
Aadversity=困境)表示出現困難的狀況
Bbelief=信念)表示自己對該困難狀況的認知 
Cconsequence=結果)表示我們作爲反應的感受或行爲
<strong>再了解思維定勢犬的幾種類型:</strong>然後,我們要去探究到底如何降服這些“思維定勢犬”?當然,
一是驅逐,如果你認爲這只狗反複叫的內容不正確,就驅逐它;       
二是接納,如果你認爲這只狗反複叫的內容十分合意,就接納,
三是訓練,如果它叫得既不是那麽十分正確,也不是那麽十分錯誤,那就要反問自己該如何馴服這只狗並和它和睦相處。
 
3. 第三個是科學培養我能行的自我效能感
自我效能感是指人們對自身能否利用所擁有的能力去完成某項目標或成果的自信程度。
一般而言,親身直接體驗是培養自我效能感最有效的方法,特別是在自己不擅長的領域,一旦有了成功體驗後,就能極大地提高自我效能感。比如,“浸泡式”的英語學習方式。
 
4. 第四個是發揮自我優勢,靈活運用。
大多數人的思維都處于“缺點不改正不行”“弱點不馬上克服會産生問題”等境況,如果我們轉換下思維,“聚焦優勢”,“關注發展型”是不是會有另一種感覺?其實這也就是抗壓力強人的思維方式,他們有幾樣共同特征:把握自己的優勢,堅持磨煉自己的優勢,關鍵時刻能夠發揮自己的優勢。
盡可能的避免自己的短處,因爲短處是自己不擅長的區域,付出大量努力也許只能達到平均水平,但是,如果在自己擅長的優勢區域努力,也許付出相對不多的努力就會取得更大的效果,如此,以強大優勢蓋過細微的弱勢也不失爲一種人格的發展方式。
運用認識自我優勢的三個工具(VIA-IS/蓋洛普優勢識別器/Realize 2)試著想想自己三個優勢?也許你會發現不一樣的自己。
 
5. 第五個技能是建立心靈後盾
如果一個人的青年時代就形成了“自己可以克服困難”的心態,那麽他就有了一個良好的心靈後盾。通過對世界長壽村的調查發現,他們長壽的秘密多在于以下八種:堅持運動、吃飯八分飽且不攝取過多卡路裏,吃素食,適量飲用紅酒,有清晰的目標,不急于求成,有信仰,家庭至上,與志同道合的人在一起。所以,如果你不知道該怎麽做,以上幾點就是很好的切入。
 
6. 第六個是常懷感恩之心
一個人早上起床的狀態決定了他這一天的幸福程度。那麽能否懷著幸福心態迎接清晨的關鍵就在于我們以怎樣的心理狀態入睡。最理想的就是帶著感恩之心就寢。(也許這就是早睡早起的秘訣)
 
學會做一些感恩日記:
睡前想想今天的好事情;
把好事情記在日記本裏;
盡可能思考爲什麽會出現這種好事情,
然後滿懷著感恩之心合上筆記本。
<strong>學會寫感謝信:</strong>
找出那些曾經照顧過自己、幫助過自己,自己卻沒有當面向其表達感謝的人;
向那些人寫出表達自己謝意的書信;
回憶那些人給自己怎樣的溫暖和善意;
說出那些溫暖和善意給自己的人生帶來了怎樣的影響;
思考一下如果沒有那些人的話,自己現在會是怎樣的處境,
書信可以親自交給本人或郵寄,或是收藏起來。    
 
7. 最後是從痛苦中汲取智慧,獲得成長
失敗是無可厚非的。失敗的真正問題在于失敗之後我們會陷入消極情緒而無法自拔。一旦失敗體驗過多,就會對無力感和疲倦感習以爲常,我們稱之爲”習得性無力感”。
其實,最大的經驗多來源于最大的失敗,沒有痛苦就沒有收獲,一個人只有飽嘗喪失之苦,才會懂得擁有的彌足珍貴。      
早在中國古代就有“世間萬物,皆有陰陽“的陰陽雙生思想。典型代表就是太極八卦圖。太極圖中代表陰陽的黑色部分有個白色圓圈,意思是”不幸事件(黑)當中,也隱藏著成功的種子(白圓圈)”。因此,不要灰心喪氣,要滿懷希望地去尋找成功的種子。而太極圖中代表陽的白色部分裏有個黑色的圓圈,它告誡我們“幸運事件(白)當中,也潛藏著失敗的種子(黑圓圈)”。所以,即使成功也不應得意忘形,依然應當小心謹慎,深思熟慮。
因此,我覺得失敗是上帝的恩賜。失敗的對立面不是成功。有很多人將成功和失敗的關系理解爲矛盾對立的。但是我認爲失敗是“值得學習”的,是可以從中汲取經驗、改良方法的。
當然,這也是成長的關鍵。 

 

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